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医生告诫:少这样吃饭,可以延年益寿!
发布时间:2019-04-29  发布人:管理员  浏览次数:651次

饭量减1/3,可以这么做

也许有人会说,如果连吃饭都不能尽兴吃,那生活还有什么意思呢?其实话也不能这样说,俗话说"病从口入",如果能够克制自己的口腹之欲,活得健康,那才是生活最初的意义。


饭量减1/3,并不是说?#20040;蠹也?#21507;,而是吃得七分饱就可以了。?#35805;?#26469;说如果你在吃饭的时候,觉得胃还没有?#22885;?#20294;也不会觉得饿。这就差不多了。当然这种方法判?#31995;那?#25552;是:千万不要吃太快。



◆◆饭前喝汤◆◆


饭前喝汤,有助于减少食欲,因为汤到胃里后,你的大脑中枢兴奋性会?#38470;擔?#39135;欲也会?#38470;怠?#39277;量就会自动减少三分之一,使饱腹感提前出现。



◆◆细嚼慢咽◆◆


吃饭一定要细嚼慢咽。你的胃向大脑传达饱腹感时间需要将近二三十分钟,因此吃得慢些,等你的大脑收到吃饱意识时候,你所摄入的食物将比平时少很多。



◆◆吃完饭应马上离桌◆◆


有的人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子?#31995;?#22909;东西控制不住就又开始吃了,越吃越多。



◆◆

不要怕剩菜剩饭浪费

◆◆


很多朋友在吃饭时已经吃七八分饱了,可看到那么好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一吃肯定就吃撑了。特别是中老年朋友,勤俭节约惯了。



◆◆多选择含纤维和水分较多的食物◆◆

蔬菜、水果、全麦食物和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们?#21152;?#20102;更多的胃部空间。


通过长期的减量,可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区,进入良性循环,最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的?#24247;摹?/span>



//五大黄金吃饭法则/

1.两餐间隔4至6小时

吃饭对于时间的把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,影响肠胃和消化,最佳间隔时间是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

2.不要狼吞虎咽

?#35805;?#26089;餐所用时间以15~20分钟为宜,午、晚餐以30分钟左右为宜。

3.每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模?#38477;?#22522;本原则。每天?#32435;?#39135;应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以?#31995;?#39135;物,每周25种以上。

4.喝汤也要吃肉

对于煲汤,很多人会说,营养全在?#35272;?#20102;,其实无论鸡汤、肉汤?#25925;?#40060;汤,汤的蛋白质含量远不及里面的肉,要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦。

5.食物换着吃

在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,?#28909;紓?#20320;今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。


来源:本文摘自网络,图文综合自网络;如涉及版权请告知,我们对文中观点保持中立,仅供参考、交流之?#24247;?/span>


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