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为了你的肠道健康,再忙也得抽空看看!
发布时间:2019-06-06  发布人:管理员  浏览次数:195次

皮肤越来越差,额头出现了细纹,用什么护肤品都不见效……很少有人想到,这可能是早衰的信号,而这种早衰是从肠道开始的!

作为人体内最大的免疫器官,肠道掌管着70%以上的免疫细胞,同时它又是人体最繁忙的器官,几乎无时无刻不在工作,为人体提供养分。正因如此,稍不注意,肠道就容易出问题,影响全身健康,今天小编就送你一个肠道健康小手册。


1?#21051;?#36275;够的蔬菜



研究表明,蔬菜是保护肠道健康、预防结肠癌的有力帮手。建议?#21051;?#21507;足够的蔬菜,尤其是以下几种,对肠道的保护作用更强。


第一,西兰花、大白菜等十字花科蔬菜,其中含有异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌; 第二,洋葱,其富含低聚糖,能给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长; 第三,大蒜,其中含有的大蒜素是一种?#30475;?#30340;抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。


2?#21051;?#36816;动30?#31181;?/span>



生命在于运动,运动可?#23381;?#22859;下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。运动过程中,人的?#25925;?#21628;吸会加强,一方面可?#32435;聘骨?#33039;器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。

相反,长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠?#23383;?#21644;肿瘤。对多数人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,?#21051;?#33267;少30?#31181;印?#38656;要提醒的是,锻?#38431;?#20197;有氧运动为主,?#28909;?#24930;跑、步?#23567;?#39569;车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。


3每餐只吃7成饱



长期吃得太饱,不仅增加肠道的负担,引起消化不良,还会导致肠道菌群结构发生变化破坏肠道菌群。每顿饭都吃七分饱,即刚刚感到不饿即可,不要吃到撑。

需要提醒的是,?#21592;?#30340;感受,是人的本能,天生具备。不过,对不同级别饱的感受,一定要在专心致志进食的情况下才能感觉?#20581;?#22914;果边?#21592;?#32842;,或边?#21592;?#30475;电视,就很难感受到饱感的变化,从而不知不觉地饮食过量。


4戒   烟



吸烟,什?#35789;?#20505;戒都不晚。美国疾病控制和预防中心指出:“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括?#32441;?#32959;和慢性支气管炎。”同时,吸烟会影响胃肠道粘膜组织。除自己吸烟影响健康,遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑,都要戒烟,无论什?#35789;?#20505;开始都不算晚。戒烟需要毅力,也可求助专业人士,以及?#30528;?#30340;监?#20581;?/span>


5?#21051;?#25668;入30克膳食纤维



膳食纤维如同肠道里的“清洁工?#20445;?#20854;不能为人体小肠所消化吸收,而是进入大肠中被大肠微生物发酵,能促进肠道蠕动和消化液?#32622;冢?#21560;附毒素,降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。成人?#21051;?#24212;该摄入25~30克膳食纤维。除了蔬菜,膳食纤维在水果、?#33267;?#35910;类等食物中也含量丰富。


6?#21051;?#35201;喝8杯水



大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越?#31245;錚?#20415;秘越?#29616;亍?#35768;多人以为自己是“顽固型便秘?#20445;?#20854;实只是?#20154;?#22826;少。建议?#21051;?#21917;7~8杯水(1500~1700毫升),不过杯数仅供参考,恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的?#21050;?/span>


7补充活性益生菌



?#21051;?#39135;用,连续饮用14天,?#32435;?#32928;道健康。随着年龄增长,肠道内的有益菌会逐步减少,这是自?#36824;?#24459;。再加上,现代人膳食纤维吃得少,工作压力大,水摄入不足,导致肠道菌群被进一步破坏。那?#21051;?#21521;肠道内输入一定量的“益生菌?#20445;?#26159;解决之道。

来源:本文摘自网络,图文综合自网络;如涉及版权请告知,我们对文中观点保持中立,仅供参考、交流之目的

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